trening na masę

[...] ale mi plan zrobili jutro mam 4 lekcje, a w piątek idę na 11 i koncze dokładnie o 18. Ciekawe kiedy mam iść na siłownie i zjeść obiad. Bede chodził zobiadem i w torbie treningowej do szkoły i odrazu z tamtąd jechał na siłke. LIPA JAK NIE WIEM! Tylko mnie cieszy fakt ze nowe piwerwszo klasistki ładne są Jutro znowu słuchać trzeba będzie [...]

[...] Ja długo czekałem żeby 105kg podnieść to miałem jeszcze większą radoche! SCD także gratuluje. Ja teraz jestem w trekcie regeneracji jeszcze całe 2 tygodnie Robie 2-3 treningi takie bardzo lightowe, małe ciężary 12-10 powtórzeń. Już mnie nosi, a to dopiero 2 dzeiń regenerki, nie wiem jak wytrzymam bez siłki, bo trening w domu robie. [...]

[...] ale nie wiedzialem ze bedzie az tak zle...ciezarem ktory wyciskalem spokojnie 20razy przed wakacjami, w piatek zrobilem nim 8razy...A teraz co bym od Was chcial...wiec jakis trening rozgrzewajacy po tej przerwie, czy jak to sie nazywa ten trening noi przedewszystkim jakis trening zebym jak najszybciej mogl odrobic te starty!!!! HELP ME! Licze na [...]

specu piszesz ze 12 serii max na mase? to czemu michail w treningu cyklicznym na mase (glowny trening) dal 14 serii na klatke? :o chyba nie powiesz ze sie nie zna? mottor: - widze ze sie troche na walkach znasz ;) bo duzo ludzi mysli ze jak kopna wysoko to juz koles bedzie lezal <lol2> smiechu warte :D bo najpierw trzeba umiec kopac nisko [...]

[...] ci jest łapać masę, ale nie zrażaj się tym, jedz dużo mlecznych przetworów, ryzu, białego mięsa i innych produktów wysoko białkowych. Zapisz się na siłownię i zaczniej trening ACT, potem podziel sie efektami a doradzimy jakieś odżyweczki. Cop Hmb przez wiele osób jest osądzone bardzo negatywnie, jego działanie podobno jest ukierunkowane na [...]

[...] przyrostów w nowym roku (bez rozstępów)! Specu moim zdaniem to HMB nie opłaca sie. dla początkujących nawet mi nie dało to zbyt wiele a przecież mam dość duże dośw. treningowe! xkondziox: ja mierze się co 8 tygodni, jestem pomierzony więc jutro mam nadzieje SCD dostaniesz na stronkę odświeżenie ( w końcu już dziś ułożyłem kilka planów)! [...]

Garnek prawda jest taka lej na nasycenie, przez to tylko komórki są przesycone kreatyną i nie przyjmują kolejnych dawek. Najlepiej brać 5g rano i 5g po treningu. Naukowo potwierdzone Shatter domyślam się tylko że nie chodzisz na siłkę tylko ćwiczysz w domu, a trening ma być chyba na masę, choć według mnie poniżej 8 powtórzeń to już na siłę się [...]

Gabrych:ja też robie prostą i skos prawie każdy tak robi! Wszyscy:od poniedziałku zmieniłem trening na siłowy,jestem w trakcie cyklu kreatyny można tak zmienić trening podczas cyklu?Na klate robie tak: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 6,4,4,4)(jest troche wymuszonych powtórzeń) -prosta ławka 3 serie caały czas wymuszone-biore taki ciężar co [...]

Dzięki. Przyda mi się taki trening ogólno rozwojowy , skoro ćwiczejuż 1,5 roku z czego 5 miesięcy pauzowałem z powodu operacji? Teraz mam zamiar wejść na dietkę na mase. ACT byłoby pewnie dobrym wstępem do ćwiczenia masy :). Zresztą dotychczas ćwiczyłem systematycznie , ale bez jakiego kolwiek planu i ćwiczyłem jedynie - klate , bicepsa , tricepsa [...]

Siemka zwracam sie do was z prozba o zrobienie mi planu treningowego!chcem zyskac na masie około 10kg i przedewszystkim zyskac w obwodzie:D!na siłownie chodze w powszechne dni takie jak poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek! i własnie mam taki planik treningowy tylko nie wiem jaki stosowac czy wogle on jest zły jak na mase 1) -klata,tricep,biceps [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]

[...] urlopem to i tak nie ma sensu, bo po co teraz coś kombinowac jak za niecałe 2 tyg będe już moczył dupsko w ciepłym morzu i nie interesował się tym co jem, czy ze mam zrobić trening i to przez blisko kolejne 2 tyg... ;) Miało być trochę inaczej, urlop w 2 połowie września i pewnie teraz bym z Przemkiem coś ustalał by z głową podtrzymać jakoś [...]

[...] :-P było bardzo sympatycznie, smacznie, kręgle, ale za dużo % albo już się stary robię i niedziela była wycięta z życiorysu , więc teraz do ustawki spokój ;-) Dzisiejszy trening barków z łapami, zrobiłem zaledwie 16 h po skończeniu klatki z plecami i wiedziałem, że będę to trochę odczuwał. https://i.imgur.com/5TkRdXY.png Jednak poza 1 [...]

[...] 1. Klatka piersiowa 2. Plecy (najszersze) 3. Brzuch WTOREK i PIATEK 1.Barki 2.Ramie 3.Przedramie 4.Brzuch SRODA i SOBOTA 1.Uda 2.Łydki 3.Grzbiet 4.Brzuch tak wyglada trening :) brzuch tak wiele razy ze wzgledu na to ze nie chce aby obrosł tluszczem teraz: Wiek:20 waga:80 wzrost:190 BMR:80x24=1920 1920x1.3=2500kcal - cwicze 6 razy w [...]

[...] obliczenia: 66kg * 24h = 1584kcal 1584kcal + 500kcal (bo dieta na masę :D) = 2084kcal 2084kcal * 1,2 (współczynnik aktywności - praca przy komputerze plus dużo pompek - trening domatora) = 2500,8kcal Uznajmy to w przybliżeniu jako 2500kcal :P I teraz nie wiem jak ten przelicznik na GRAMY (1,5g białka... cośtam cośtam... w artykule tego nie [...]

[...] z tym co na 1 śnadanie 3 posiłek ( w pracy) - 14:30 1 podwójna kanapka - j.w. obiad 17:00 róznie to bywa w domu - ziemniaki z sosem i miesem albo jakas zupa lub gdy nie ma obiadu - kanapki trening po treningu-100g ryżu parboiled z jogurtem lub kanapki Wiem ze jest tragicznie, ale zamieszczam to po, abyscie mogli zobaczyc od czego zaczynam.

Oj żebyś się nie zdziwił. mam bardzo szybki metabolizm. Nie mam na ciele prawie wogóle tłuszczu i niezłą żeźbę jak na mą mase. Trening mam przystosowany na mase. Jedz dużo, rośnij wielki:)

Ok, to za 4tyg kończe na mase i zaczynam siłe...mam pytanie, czy po treningu na mase musze zrobic sobie ten trening odpoczynkowy czy jak on sie tam nazywa? <--- - D - ] D ! --->

Kamikaze: że ma gazet od zaj.ebania to nie znaczy, że się zna!. A ile twój wujek trenuje...?. Na początku się stosuje trening 3 razy w tyg. każda partia nie jest to ciężki trening, taki jak na mase, ale daje efekty!. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: [...]

Zenith: "specu piszesz ze 12 serii max na mase? to czemu michail w treningu cyklicznym na mase (glowny trening) dal 14 serii na klatke? :o chyba nie powiesz ze sie nie zna? " kiedy tak napisałem ? "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> [...]